pregnancy tips for normal delivery in hindi

आजकल तो नॉर्मल डेलीवेरी प्रेग्नंसी के दौरान होना तो जैसे मुश्किल सी बात हो गई है। जहाँ देखो वहाँ से ये सुनने को मिल जाता है की उसे तो सीजरियन से बच्चा हुआ है। नॉर्मल डेलीवेरी(प्रसव) तो सुनने को बहुत कम  मिलता है। प्रसव एक बहुत ही स्वाभाविक प्रक्रिया है और एक महिला का शरीर जन्म देने के लिए बनाया गया है। इसलिए अधिकांश डॉक्टरों ने योनि वितरण का सुझाव दिया है कि बच्चे और मां दोनों के लिए इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण होता है।

अधिकांश महिलाएं भी एक प्राकृतिक प्रसव के लिए कुछ मामलों को छोड़कर एक प्राकृतिक प्रसव करना चाहती हैं। और कही  महिलाओं को सी-सेक्शन(सीजरियन ) के माध्यम से जाना जाता है क्योंकि वे श्रम दर्द से डरते हैं या उन्हें केवल एक वाणिज्यिक चिकित्सक द्वारा सी-सेक्शन की सिफारिश की गई है।फिर भी, यह स्पष्ट है कि नॉरमल डेलीवेरी ही जन्म देने का सबसे अच्छा तरीका है।लेकिन, चूंकि, गर्भावस्था में महिला के शरीर पर दबाव डाला जाता है , संभावना है कि आप सी-सेक्शन के रूप में चिकित्सा हस्तक्षेप को लेकर कुछ जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता हैं, इस मामले में, यह अपरिहार्य हो जाता है।तो, आप उन जटिलताओं को रोकने और एक स्वस्थ बच्चे को स्वाभाविक रूप से जन्म देने के लिए क्या कर सकते हैं?

हमारे अनुसंधान के आधार पर, आप नीचे दिए गए सुझावों का पालन कर सकते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का मिश्रण है, आहार के बाद, तनाव से निपटने, और स्वस्थ बच्चे को जनम देना का एक सरल उपाय है।

Contents

15 प्रेगनेंसी टिप्स  – Pregnancy Tips For Normal Delivery In Hindi

१) व्यायाम (Exercise)

एक बच्चे के उचित विकास में मां की शारीरिक फिटनेस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपके निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है और श्रोणि जोड़ों और जांघ की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार होता है, इस प्रकार एक छोटी और कम दर्दनाक सामान्य प्रसव की सुविधा प्रदान करता है।

यहां कुछ व्यायाम हैं जो आप उन नौ महीनों के दौरान सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं

Pregnancy Tips For Normal Delivery In Hindi

– चलना (Walking)

गर्भावस्था के दौरान चलना एक सुरक्षित और पूर्ण शरीर व्यायाम है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, लचीलापन बढ़ता है और आपके कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करता है, आपको श्रम और सामान्य प्रसव के लिए तैयारी करता है। तनाव को कम करने के अलावा, घूमने से गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और अन्य जटिलताओं का खतरा भी कम होता है। गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था में एक सप्ताह में 150 मिनट के लिए चलना चाहिए, जो कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर, सप्ताह में पांच गुना है।

– सायक्लिंग इंडोरर्स (Cycling)

एक स्थिर चक्र पर इंडोर साइक्लिंग गर्भावस्था के दौरान महान है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है और इसके लिए संतुलन भी आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, यह आपको अपनी मांसपेशियों को सक्रिय और टोन रहने में मदद करता है, इस प्रकार श्रम और प्रसव को आसान और तेज़ बनाता है क्योंकि आपका शरीर जन्म देने के लिए आवश्यक तनाव के लिए पहले ही तैयार हो जाता है।

नोट :

यदि आप खून बह रहा, सीने में दर्द, चक्कर आना, संकुचन या अन्य लक्षणों का नोटिस करते हैं, तुरंत बंद करो और तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

– स्कूयटिंग  (Squating)

निचले शरीर की ताकत को विकसित करने के लिए सशक्त अभ्यास प्रभावी अभ्यासों में से एक है। उम्मीद कर रही महिलाओं को उनके साप्ताहिक अभ्यास की नियमित में स्क्वाट शामिल कर सकते हैं। बैठने से श्रोणि को खोलने में मदद मिलेगी और अपने बच्चे को सबसे अच्छा बिरिंग की स्थिति में ले जायेगी। यह आपके पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

– स्ट्रेचिंग (Stretching)

गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करने से आपको तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है और गर्भावस्था में दर्द और दर्द से राहत मिलती है। यह आपके शरीर में सुधार भी करता है और आपको प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार करता है।

-अब्ड़ोमिनल मसल्स (Abdominal muscles)

चूंकि पेट की मांसपेशियों में गर्भावस्था के दौरान बढ़ते हुए भ्रूण के लिए जगह बनाने के लिए बहुत कुछ होता है, इसलिए उन्हें आकार में रखना जरूरी है। ये व्यायाम भी आपके श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और श्रम के दौरान अपने नियंत्रण में सुधार करते हैं।इसके अलावा, मजबूत कोर कम पीठ दर्द को आसान बनाता है और प्रसव के बाद जन्मजात जन्म की गति बढ़ाता है । ऐसा एक  व्यायाम जो आप सक्रिय रहने की कोशिश कर सकते हैं और मुख्य शक्ति का निर्माण कर सकते है।

– तैरना (Swimming)

गर्भावस्था के दौरान तैराकी को सबसे अच्छा अभ्यास माना जाता है क्योंकि इससे आपके बच्चे के अतिरिक्त वजन का समर्थन होता है, जिससे आपको पंख के रूप में हल्का लगता है। इसके अलावा, यह आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, सूजन कम करता है, नींद को बढ़ावा देता है और धीरज बनाता है।

नोट-  

सुनिश्चित करें कि पूल क्लोरीन रहित है और पानी 32 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म नहीं है

नोट

कृपया सुनिश्चित करें कि उपरोक्त किसी भी अभ्यास को करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से एक हरे रंग की सिग्नल मिले और आवश्यक होने पर व्यावसायिक मार्गदर्शन करें।

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२) प्रैनेटिकल योग का अभ्यास करें-

नॉर्मल डेलीवेरी के लिए योग अच्छा है क्योंकि यह नींद में वृद्धि, तनाव में कमी और सुपुर्दगी, लचीलापन और प्रसव के लिए आवश्यक मांसपेशियों के सही कर देता है।इसके अलावा, योग भी आम गर्भधारण असुविधाओं से मितली, कमर ,पीठ दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा, और सांस की तकलीफ़ जैसे आराम से मदद कर सकता है। इसलिए, यदि सामान्य प्रसव आपका लक्ष्य है, योग एक बात है जिसे आपको दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। माताओं की उम्मीद के लिए यहां कुछ योग आसन फायदेमंद हैं

  • वाक्रस्ना (मुड़ें मुद्रा)
  • कोनासन (कोण की मुद्रा)
  • यिस्टिकासन (स्टिक मुद्रा)
  • पर्वतना (पर्वत मुद्रा)
  • हैस्ट पानान्घासाना (बड़े पैर की अंगूठी को बढ़ाया हुआ हाथ)
  • भद्रसाना (तितली मुद्रा)
  • Utkatasana (चेयर मुद्रा)

(सुरक्षा युक्ति)-

उन पदों से बचें, जो आपको अधिक से अधिक बढ़ाते हैं या असंतुलन करते हैं। किसी पेशेवर के उचित मार्गदर्शन के बिना योग या किसी अन्य शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न करें।

3) अधिक वजन न हो (Avoid Excessive Weight Gain)

गर्भवती महिलाओं के बीच एक आम गलत धारणा यह है कि उन्हें अपने नौ महीनों के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करना चाहिए। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित वजन इस प्रकार है:

औसत वजन वाले महिलाओं के लिए अनुशंसित वजन बढ़ने – ११.५ किलोग्राम से १६ किलोग्राम

कम वजन वाले महिलाओं के लिए अनुशंसित वजन – १२.५  किलो से १८  किलो वजन

अधिक वजन वाले महिलाओं के लिए अनुशंसित वजन – ७  किग्रा से ११.५  किलो वजन

वजन की सामान्य सीमा से परे कुछ भी अत्यधिक वजन माना जाएगा और श्रम के दौरान बच्चे की निगरानी के लिए इसे समस्या ग्रस्त कर सकता है, जिससे नॉर्मल डेलीवेरी मुश्किल बना सकता है

इसके अलावा, यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो संभावना है कि आपका बच्चा भी बड़ा होगा, जो श्रम और प्रसव के दौरान एक चिंता का विषय हो सकता है।

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४) पेरिनियल मालिश (Perenial massage)

सातवें महीने के बाद रेखीय पेरिनियल मालिश आपके शरीर को श्रम और प्रसव के लिए तैयार करेगी। यह लचीला बढ़ाने में मदद करेगा और डिलीवरी के दौरान आपके पेरेनियम के फाड़ के जोखिम को कम करेगा। पेरिनेम योनि खोलने और गुदा के बीच का क्षेत्र है। महिलाओं की कई उम्मीदें इस तकनीक का अभ्यास करके पेरिनाल आघात के जोखिम से बचने के लिए चुनती हैं।

५) एक स्वस्थ आहार का पालन करें (Follow a healthy diet)

एक स्वस्थ आहार के महत्व को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। एक उचित आहार में एक लंबा रास्ता जा सकता है।

श्रम चुनौतियों पर काबू पाने और आराम से सामान्य डिलीवरी होने के लिए अपने शरीर को आवश्यक ताकत दे रही है। भ्रूण के विकास और विकास की सुविधा यह सुनिश्चित करना कि आपका बच्चा बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के साथ अच्छी तरह से काम करता है। स्वस्थ आहार वह है जो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

– काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (complex carbohydrate )

सरल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन वे आवश्यक पोषण प्रदान नहीं करते हैं। दूसरी ओर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खनिज, प्रोटीन, और फाइबर से भरे हुए हैं। तो, जटिल खाएं ब्राउन चावल, जई, पूरे अनाज रोटी / अनाज / पास्ता, फलों, सब्जियां, फलियां, और सेम जैसे कार्बोहाइड्रेट।

– प्रोटीन (protein)

अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन प्रति दिन 75 से 100 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करती है तो अपने आहार में दुबला मांस, अंडे, दूध, दही, दाल, मटर, सेम, चना, सोयाबीन और मूंगफली जैसे प्रोटीन शामिल करें।

– फ़ाइबर (fibre)  

आपको गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होगी। आप इन्हें पूरे अनाज, सब्जियां, फल, फलियां, मीठे आलू, ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं।

– फैट (Fat)

स्वस्थ फैट और अस्वास्थ्य फैट हैं तले हुए भोजन, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा जैसे अस्वास्थ्य fat से बचा जाना चाहिए या सीमित होना चाहिए। मोनोअनस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा (ओमेगा 3 और ओमेगा 6 अत फैटी एसिड) जैसे स्वस्थ fat को अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए।ऐसे स्वस्थ वसा के उदाहरण अखरोट, ऐवोकैडो, भुना हुआ कद्दू के बीज, चिया बीज, सन बीज, जैतून का तेल और फैटी मछली हैं।

नोट –

कृपया ध्यान दें कि गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर सलाह दी जाती है कि उनके समुद्री भोजन सेवन को सप्ताह में दो बार पारा और फैटी मछली में पाए जाने वाले अन्य दूषित पदार्थों के कारण सीमित करें।

– आइरन (Iron)  

यद्यपि कई खाद्य पदार्थों में आइरन पाया जाता है, यह खराब अवशोषित होता है, जिससे आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान इसकी जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।तो, सुनिश्चित करें कि आपका आहार आइरन में आयरन युक्त समृद्ध पदार्थ दैनिक जैसे कि पालक / काली, ब्रोकोली, हरी मटर, खुबानी / किशमिश / अंजीर, सेम, अंडे, स्ट्रॉबेरी, चिकन, और गढ़वाले जैसे सूखे फल जैसे घासदार है अनाज।

पानी

पानी का सेवन बढ़ाने से निर्जलीकरण को रोकना, कब्ज दूर करना और मूत्र पथ के संक्रमण के खतरे को कम करना, से बहुत अधिक पानी पीने से अपने आप को हाइड्रेट रखें। कैफीन पेय से बचें, क्योंकि वे आपकी हृदय गति, रक्तचाप बढ़ाते हैं और आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र(nervous system) के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

नोट:

कृपया अपने चिकित्सक से चिकित्सा संबंधी सलाह के लिए सलाह लें, कि किस खाद्य पदार्थ को खाने, बचाना, और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप विस्तृत पोषण चार्ट के लिएजरूर मिले।  

6) तनाव प्रबंधन (stress  management)

तनाव गर्भावस्था के दौरान एक नियमित अतिथि होता है, यह शारीरिक या भावनात्मक रूप से होता है , बेहतर है कि आप अपने तनाव का ठीक करे और आप आसानी से बेहतर आप श्रम की चुनौतियों से निपटने में सक्षम होंगे। महत्वपूर्ण बात, आप अधिक शांत हो जाना सीखेंगे, जो आपकी मांसपेशियों को धक्का देने के लिए। प्राथमिकता बनाए रखने में मदद करेंगे।यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने श्रम के दिन तक शांत रहने में मदद करेंगी और आपको एक सरल सामान्य प्रसव के लिए तैयार करेंगी:

– गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करने के लिए संगीत सर्वोत्तम उपचारों में से एक है। अध्ययनों ने यह साबित किया है कि महिलाओं की उम्मीद है जो दिन में 30 मिनट के आसपास संगीत को सुनने के लिए ध्यान देते हैं, चिंता, अवसाद और तनाव के कारण काफी कम हो जाते है। इसमें प्रकृति ध्वनि, शास्त्रीय संगीत, बच्चों के गीत और लोरी शामिल करे, इसके अतिरिक्त, सुखदायक संगीत श्रम और प्रसव के दौरान दर्द की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए जाना जाता है। उस संगीत से बचने का प्रयास करें जो बहुत ज़ोर से या परेशान करने वाला हो।

7) सकारात्मकता किताबे पढे ( Read Positivity-infusing Books)

Pregnancy Tips For Normal Delivery In Hindi

किताबें गर्भावस्था के दौरान सकारात्मकता का एक बड़ा स्रोत हैं, खासकर जब आप अपने सबसे अधिक समय बिस्तर पर बिता रहे हैं याद रखें, भोजन और शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपके विचार आपके बच्चे के गुणों, व्यवहारों और व्यवहार का भी निर्धारण करेंगे।प्रेरणादायक पुस्तकें पढ़ना आपको अपने विचारों को बड़े पैमाने पर आकार देने में सहायता करेगा।

यहां उन 5 सकारात्मकताओं की सूची दी गई है जो आपको उन नौ महीनों में अपने शेल्फ में जोड़ने की जरूरत है:

भगवद गीता

बहुत बढ़िया उदाहरणों और ज्ञान से भरा हुआ है, यह पवित्र हिंदू किताब आपको निश्चित रूप से अधिक सकारात्मक और सशक्त महसूस कर देगा। गर्भ संस्कार (गर्भ में शिक्षा) के एक भाग के रूप में, गीता आपके बच्चे के चरित्र निर्माण की शुरुआत करेगी।

Passport To A Healthy Pregnancy

डॉ जीता अर्जुन द्वारा लिखित, एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पासपोर्ट कई उदाहरणों और गर्भावस्था के बारे में विस्तृत जानकारी से भरा है। इस गर्भावस्था पुस्तिका में अल्ट्रासाउंड छवियों द्वारा समर्थित सप्ताह के एक सप्ताह तक भ्रूण की वृद्धि का वर्णन किया गया है।

इसमें गर्भावस्था परामर्श, गर्भवती महिलाओं के लिए चेकलिस्ट, नए पिता की भूमिका और नए बच्चे के घर का स्वागत कैसे करना है जैसे विषयों पर जानकारी शामिल है

I’m pregnant, not terminally ill, you idiot!

ललिता अय्यर द्वारा लिखित, यह किताब विनोदी और मजाकिया के रूप में अपने शीर्षक के रूप में है। यह कच्ची और अर्थपूर्ण पुस्तक गर्भवती महिला उम्मीदवार के दृष्टिकोण से दर्शाती है। इस पुस्तक में गर्भावस्था के बारे में आश्चर्यजनक रूप से वर्णित तथ्य हैं, जिन्हें आम तौर पर बात नहीं की जाती है।

आध्यात्मिक गर्भावस्था(Spiritual Pregnancy)

गोपीका कपूर ने इस पुस्तक के रूप में बुना जादू दिया है, जो आपके मन की शक्ति बढ़ाने और गर्भावस्था के दौरान अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा के साथ आसपास के बारे में बताता है। यह पुस्तक वास्तविक जीवन के अनुभवों से कहानियों के साथ-साथ विभिन्न जन्म तरीकों की भी चर्चा करता है।

आयुर्वेदिक गर्भसंस्कार

यह पुस्तक आपके बच्चे को गर्भ में स्वस्थ और बुद्धिमान सही बनाने के लिए शिक्षित करने के बारे में बताती है। यह पुस्तक एक उम्मीद वाली महिला को गर्भ के भीतर बच्चे को पोषण करने के लिए योग, आहार, संगीत, सकारात्मक सोच, हर्बल उपचार और ध्यान के बीच संतुलन बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है।

8) ध्यान के लिए अपने आप को नामांकित करें(meditation)

ध्यान शरीर में जीवन शक्ति बढ़ाने पर है। यह आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बनाता है और आपको आगामी श्रम और प्रसव के लिए तैयार करता है।

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विभिन्न ध्यान प्रथाओं कि आप गर्भावस्था के दौरान कोशिश कर सकते हैं

–  पेट पर ध्यान

इस ध्यान में आपके पेट को ध्यान में लाकर अपने आप को आराम देना शामिल है, क्योंकि आप श्वास और गहरा साँस छोड़ते हैं। यह आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के प्रवाह को अधिकतम करने में मदद करता है, अपने मन को छिपाने और आपको शांत करने में मदद करता है

– विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यान आपके वर्तमान राज्य के बारे में जागरूकता बढ़ता है, इस प्रकार आपको भीतर की ओर ध्यान देने में मदद करता है, और आपके तत्काल परिवेश पर। यह आपको चीजों को देखने में मदद करता है जैसे वे वास्तव में हैं।

– चलना ध्यान

अपने मन को आराम करने में ध्यान चलना प्रभावी है अपने पसंदीदा स्थान के चारों ओर चलो और अपनी सांस और गति पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको श्रम के समय अपने बच्चे के जन्म पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

-ध्वनि ध्यान

मंत्र या ध्वनि ध्यान विशिष्ट आवाज या वाक्यांश जैसे “ओम” जप करते हुए किया जाता है, जबकि आपकी सांस परध्यान केंद्रित करते हुए यह आपके शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों को संतुलित करने में सहायता करता है। इस तकनीक का अभ्यास करते हुए एक दर्ज मंत्र खेलते हैं।

युक्ति: हेडस्पेस, बुद्ध, शांत, सकारात्मक गर्भावस्था, मन को टक्कर जैसे कई अविश्वसनीय एप्लिकेशन, और उम्मीदवार आप आसानी से निर्देशित ध्यान की कला का अभ्यास करने में मदद करेंगे।

9) श्वास तकनीक (breathing techniques)

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प्रसव की प्रक्रिया के दौरान, आपको समय समय पर अपनी सांस पकड़नी होगी। इसलिए आपको अपनी गर्भावस्था से श्वास तकनीक का अभ्यास करना शुरू करना चाहिए। श्रम के समय यह ध्यान केंद्रित करने और बेहतर प्रदर्शन करने में सहायता करेगा।

श्वास भी तनाव को नियंत्रित करता है और किसी के शरीर में ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है। आप विभिन्न साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं जैसे गिनती हुई श्वास, उथले श्वास, वैकल्पिक गहरी, उथले श्वास, और इसी तरह।

10) एक सकारात्मक आउटलुक बनाए रखें(maintain a positive outlook)

आप गर्भावस्था के दौरान कैसा महसूस करते हैं आपके हाथों में पूरी तरह से है किसी के गर्भावस्था और प्रसव के अनुभव के बारे में सीखना अच्छा है जब तक कि यह उत्साहजनक और उपयोगी हो।किसी भी डरावनी श्रम की कहानियों से दूर रहें, क्योंकि वे आपकी सकारात्मक ऊर्जा और मन की शांति से लूटेंगे। याद रखें कि प्रत्येक गर्भावस्था अद्वितीय है।

गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक रहने के लिए यहां 5 सुझाव दिए गए हैं

-नकारात्मक लोगों या परिस्थितियों से दूर रहें

-एक पत्रिका लिखें और अपने शरीर में सभी परिवर्तनों को दस्तावेज़ करें

-अपने आप स्पा और पेडीक्योर अनुष्ठानों के साथ लाड़ प्यार

-अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में अपने साथी या मित्र से बात करें

-एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें यदि आप मानसिक रूप से कठिन समय से गुजर रहे हैं

11) एक अच्छी नींद ले (Have restful sleep)

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ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकोलॉजी के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, गर्भावस्था के आखिरी महीने के दौरान छह घंटे से कम समय तक की महिलाओं ने सीज़ेरियन वर्ग में महिलाओं की तुलना में चार गुना ज्यादा बार बार सोया था जो सात घंटे या उससे ज्यादा समय तक सोते थे।इसलिए, उम्मीद है कि महिलाओं को कम से कम 8-10 घंटे की अव्यवस्थित नींद मिलनी चाहिए।

युक्तियां

-सुनिश्चित करें कि आपके नींद का माहौल शांतिपूर्ण, कम चमकीला, और अव्यवस्था से मुक्त है

-सोते समय से कम से कम दो घंटे पीने के पानी, कैफीन, चाय या किसी भी अन्य तरल से बचें ।

-दूध और केले जैसे खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होते हैं जो मस्तिष्क में मनोदशा से मेल खाते हैं, बेहतर स्लीप सुनिश्चित करते हैं।

-एक गर्भावस्था के शरीर तकिया का प्रयोग करें जो शरीर का समर्थन प्रदान करेगा, पैर की ऐंठन से छुटकारा, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, और आप शांतिपूर्वक चुप रहेंगे। वैकल्पिक रूप से, आप एक शांतिपूर्ण नींद के लिए अपने पैरों के बीच एक नियमित तकिया भी रख सकते हैं।

अपने बायीं तरफ सो रही सुनिश्चित करें क्योंकि यह एसओएस (आपके पक्ष में सो रहा है) स्थिति रक्त प्रवाह की मात्रा को नाल और आपके बच्चे को बढ़ा देती है अपने घुटनों और पैरों को मोड़ो और अपने पैरों के बीच में एक तकिया रखें।

12) शिक्षा और समर्थन (Education)

सामान्य प्रसव और स्वस्थ गर्भधारण वजन के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए गर्भावस्था शिक्षा और परामर्श आवश्यक है। यह शिक्षा और समर्थन आपकी मां, चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ या किसी अनुभवी महिला द्वारा प्रदान किया जा सकता है।

वैकल्पिक रूप से, उन कुछ चीजें हैं जिनसे मैंने साझा किया है, जो आप नौ महीने के दौरान खुद को सशक्त बनाने के लिए कर सकते हैं।

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12) बिरिंग क्लासेस के लिए खुद को नामांकित करें – लैंबेज़ (Enrol Yourself For Birthing Classes – Lamaze)

जब आप एक सामान्य डिलीवरी के लिए जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने साथी के साथ-साथ बच्चे के जन्म के कक्षा में उपस्थित होने का चयन सभी आवश्यक जानकारी इकट्ठा करने और आपकी चिंता कम करने का एक शानदार तरीका है।Lamaze सबसे लोकप्रिय सिखाया बच्चे के जन्म वर्गों में से एक है अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, भारत में भी शामिल है लैमज़ कक्षाओं का लक्ष्य प्राकृतिक रूप से जन्म देने की क्षमता में महिला का विश्वास बढ़ाने के उद्देश्य है। इस प्रकार की प्रसव के पीछे का दर्शन यह है कि महिलाओं को नियमित चिकित्सा के हस्तक्षेप के बिना जन्म देने के लिए निहित अधिकार होता है।

हालांकि, Lamaze भी महिलाओं की उम्मीदों को शिक्षित करता है ताकि जब चिकित्सा के लिए आवश्यक हस्तक्षेप आवश्यक हो और / या दर्द निवारक दवाओं को पसंद किया जाए, तो महिलाओं को सच्ची और सचेत सहमति प्रदान करने में सक्षम हैं।

Lamaze क्लास में शामिल कुछ सबसे सामान्य चीजें हैं

-प्राकृतिक और स्वस्थ श्रम और वितरण (वास्तविक जन्मों की सहायता वीडियो के साथ)

-कैसे birthing प्रक्रिया में शिक्षित और सक्रिय partakers होना

-श्रम और चलने, मालिश, स्थिति में परिवर्तन, और जल उपचार जैसे अन्य विश्राम तकनीकों के लिए केंद्रित सांस प्रथाओं

-श्रम और जन्म के दौरान संभावित समस्याओं, और उनके हस्तक्षेप

-श्रम और प्रसव के दौरान आपको सहायता करने के लिए अपने साथी को निर्देश देने के लिए युक्तियाँ

-अपने चिकित्सक से बात करना ताकि आपकी ज़रूरतें पूरी हों

-महामारी और दवा के साथ दर्द के प्रबंधन के लिए अन्य विकल्प

-आपके बच्चे के साथ आरंभिक बातचीत

-स्तनपान

13)  एक समर्थन प्रणाली बनाएँ( Build A Support System)

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पारिवारिक और दोस्तों के समर्थन प्रणाली को रखने के लिए जो आपको प्रोत्साहित करते हैं वह बहुत फायदेमंद होता है जब आप सामान्य डिलीवरी की योजना बना रहे होते हैं।एक और तरीका है कि एक ही चरण में जाकर अपने समुदाय में अन्य सभी माताओं के स्वयं सहायता समूह को बनाना और नियमित रूप से अपनी चुनौतियों के बारे में संवाद करना और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करना।लड़कियों के दिन बाहर समुदाय के सदस्यों के साथ योजना बनाएं और अपने आप को खरीदारी की ख़ुशी में या सैलून में एक लाड़ प्यार सत्र में शामिल हों। अपनी गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए हर बिट करें क्योंकि जब बच्चा आता है, तो आपके पास बहुत अधिक खाली समय नहीं होगा

14) अपने चिकित्सक को बुद्धिमानी से चुनें( Select Your Doctor Wisely)

यह एक निराशाजनक वास्तविकता है कि कई डॉक्टर सुविधा का विकल्प चुनते हैं और माताओं को सीजेरियन सेक्शन में ले जाते हैं। इसलिए, ऐसे चिकित्सक को चुनना महत्वपूर्ण होता है जो बच्चे को बुद्धिमानी से और न केवल समय पर वितरित करेगा ,सुनिश्चित करें कि आपके चिकित्सक और उनके क्लिनिक में एक अच्छा रेटिंग और सामान्य डिलीवरी के कई मामले हैं। सामान्य डिलीवरी पर अपने विचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।

निष्कर्ष

हर गर्भधारण अलग-अलग होता है, कभी-कभार, आप कितने भी कठिन प्रयास करते हैं, सी-सेक्शन केवल एक ही विकल्प हो सकता है। याद रखें, सबसे अच्छी बीरिंग प्रक्रिया वह है जो आपके और बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करती है और जिस तरह से आप अपने बच्चे को जन्म देते हैं, उन्हें आपके मातृत्व कौशल के साथ कुछ नहीं करना है अपने चिकित्सक पर भरोसा करें और हर समय प्रभारी होने की आवश्यकता को छोड़ दे।

इन सब बातों का आप अवश्य ध्यान दे जिससे आपको नॉर्मल डेलीवेरी में आसानी तो होगी ही साथ ही एक तंदरुस्त बच्चे को जन्मेगी। पर हर समय ये ध्यान जरूर दे की आप जो भी योगा या व्यायाम कर रही है उससे पहले डॉक्टर से जरूर सलाह ले क्यूकी हर महिला का शरीर एक जैसा नहीं होता और साथ ही एक जैसे स्वास्थ नहीं होते। किसी महिला को पहले से कुछ complication होते है और किसी  महिला में कोई भी complication नहीं होता। तो आप जो भी करे पहले अपने डॉक्टर से जरूर समझ ले खास कर योगा एवं व्यायाम के लिए।

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